Dziękuję za ciepłe słowa. Jest niewiarygodnie łatwo osiągnąć to co ja, jezeli tylko się chce. Trenowałem 6 dni w tygodniu z seriami, które dla wielu z was wydają się na rzeźbę, ale biorę takie obciążenia ze was by zabiło gdybym je opublikował. Robię dużo serii z dużymi ciężarami, a nie dużo powtórzeń z małymi ciężarami. Np: wy robicie rozpiętki ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na pewno taki rozkład btw ? Po podliczeniu wychodzi nie całe 2700kcal to ty mi podajesz na redukcje czy na masę ??? Ja na utrzymanie wagi mam 3200kcal 2 Dodaj jakieś białko Za dużo węgli daj 5g na 1kg masy ciała Tłuszcze też zmniejsz do 1,2-1,3g na kg Białka 2g na kg
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html - do tego guglasz coś w stylu 'dieta na masę sfd.pl' - czytasz jak inni robili masę, jaka była krytyka, wyciągasz wnioski - [...]
witam waze 66kg wzrost 176 i oto moja dieta na mase prosze o poprawki jak cos nie tak moje zapotrzebowanie to 3000 kalori Posilek 1 Mleko chude Musli wlasnej roboty (PAMIETAJ GŁ. PLATKI OWSIANE) 2 jaja W:101 B:44 T:31 OK. Posilek 2 Chleb razowy Poledwica sopocka Pomidor Oliwa z oliwek W:47 B:16 T:27 JEZELI TO JEST PRZED TRENINGOWY TO [...]
[...] Dieta dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Pożniej Dokupujesz Białko , Gainery - Bulki by uzupełnic białko w posiłu lub posiłek ktorego nie mozesz zjesc w pracy/szkole bo poprostu nie mzoesz go z sobą zabrać Białek masz Dużo Ostrowie, Anabolic Protein , Sytstem Protein , [...]
[...] to metabolizm. Coś w tym jest ponieważ na tej diecie bylem w kiblu z 6 razy dziennie. Moze dlatego waga nie szla do gory ? "W diecie mezomorfika nie powinno dominować białko. Spożywanie go w nadmiernej ilości powodowałoby przyspieszenie metabolizmu, a tego efektem byłoby spowolnienie prędkości budowy masy. W jadłospisie należy uwzględnić [...]
co Ty tu z rosołem wyskakujesz xD.białko, węgle i zdrowy tłuszczyk.szamaj na zdrowie ile mozesz.duzo i czesto.nawet do 6 posiłkow.oczywiscie to wszystko na miare twoich mozliwosci.do tego gainer na uzupełnienie diety (np. gain bolic 6000) no i odpowiedni trening na mase. powodzenia.
[...] (orbitrek, rowerek, bieganie, pływanie), a na masę mięśniową pracujesz przy ćwiczeniach siłowych. Tak więc aby tracić tłuszcz i przybrać na masie trzeba robić aeroby i ćwiczenia siłowe, nie da się jednocześnie. Przy aerobach tracisz też trochę mięśni, ale od tego są suplementy takie jak BCAA, białko, kreatyna by te straty zminimalizować.
[...] branie kanapek, albo kup gainera 3 p.- przedtreningowy- mało białka. 4 p.- więcej prostych węgli. resztę zjedz trochę później, zrob z tego 2 posiłki. no i gdzie tu jest białko?? 5 p.- wywal jogurt. do całości- nie widzę poza kolacją W OGÓLE tłuszczu. ryby, tran, o-3, olej lniany, oliwa z oliwek...nie ma nic białka wszędzie mało. białka daj [...]
Zwykły trening na masę, zakres powtórzeń 12-6 + dieta z ujemnym bilansem na niskich węglach. Na pewno nie 4g tak jak podałeś. Zacznij od 2,5g i potem obcinaj w miarę przestojów. Dawkowanie HH: 2-3 kapsy na czczo 30min przed śniadaniem, 2-3 kapsy 30min przed treningiem Białko po treningu i w/g braków w diecie Carbo odpuść Glutamina 2g przed snem [...]
na rzeźbe to jest dieta... Dajcie mu poczytac i się oczytać z tematem bo widać ze zielony i nie ma wiedzy.potem bedzie myslał ze białko jest na rzeźbe,kreatyna też , a piwo na mase ... Białko według braków w diecie , wiecej o tym w dziale odzywianie... Zmieniony przez - gargamel25 w dniu 2010-06-16 15:44:56
[...] marnie ze sniadaniem zazwyczaj nic nie jem do 10.30 potem kilka skibek z serem zoltym czy z szynką. Czy konieczne jest jesc cos pozywnego przed wyjsciem do szkoly? Jako białko moge jesc serek homo albo grani, 1L mleka 2.1% z owocow 2\3 banany, jablka, no nie wiem najlepiej napiszcie co mam jesc. Dobrze by bylo jak by znajdowaly tam sie [...]
Nitrobolon na masę?????????????? to była pomyłka dieta to podstawa.Jak jej nie masz to zrezygnuj z siłowni. Jeśli masz, to jako uzupełnienie diety gainer, białko. Carbo po treningu.
Rok temu mialem indentyczne parametry jak Twoje, obecnie waga wynosi jednak lekko ponad 80kg i dzieki odp diecie caly czas rosnie.. typ budowy jak sie domyslam typowo ektomorficzny, ciezko tu o kazdy kilogram masy, ale nie ma rzeczy niemozliwych.. zbawienna w twoim przypadku bedzie zapewne DIETA-nadwyzka kaloryczna nie nastawiaj sie na [...]
1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
diete mam na masę: kalorie: 3900 białko: 170 gram tłuszcze: 100 gram węglowodany: 605 gram Dużo kalori ale takie mam zapotrzebowanie, prawie codziennie gram nawet do 3-4 godzin w kosza. No dobra dobra a nie ma jakichś ćwiczeń na to pod pachami : >